co na 3 raz

[...] 14/4/3 45kg/73,5kg/75kg -wyciskanie na skosie dodatnim 10/8/8 45kg/50kg/55kg -wyciskanie wąsko 10/8 45kg/50kg -californian press 10/8 (bardzo dobre ćwiczenie pierwszy raz je wykonywałem, mogę je polecić, ale w drugiej serii zrobiłem za wąski uchwyt i czułem ten nieszczęsny ból w nadgarstku) -unoszenie hantli w przód 10/10 8,25kg -unoszenie [...]

[...] i jak jednak po chyba zastosuje się do rad Obli i nie nie będę wymyslać, szukać dziury w całym, bo popadam z skrajnosci w skrajnosc . Co do ćwiczen to chodze na aerobic 2 razy w tygo po 1 h. TAkże nie jest tak że nie mam wogóle ruchu. Jednak co jak co w domu nie ćwicze. O plecy nie dbam prawie wcale. Tyle co rozciągania jest na aerobicu. Mam [...]

[...] z góry. Jeśli chcesz dokonać rekompozycji sylwetki, startowa dieta dla Ciebie powinna mieć 1900kcal, 140g białka, 70g tłuszczu i 180g węglowodanów. Do tego trening siłowy oraz interwałowy, a także rehabilitacyjny, bo masz straszną wadę postawy @@-) Zastosuję się do Twojej rady i na początek zacznę w ten sposób komponować jadłospis. Tak więc [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : REDUKCJA JAKOŚCIOWA/GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-10 POPRZEDNIO ROBIŁEM : Split na masę 3-4x tyg + CROSSFIT raz w tygodniu (12 serii po 8-12 powt. na duże partie i 8 serii po 8-12 powt. na małe) I - klata + triceps + brzuch II - barki + nogi III - plecy + biceps + brzuch ****STAN [...]

[...] :-) Dzisiaj trening całkiem fajnie, jeszcze lekko osłabiona dlatego nie robiłam drugiego kardio. Nadrobię przez następne dni. Jutro planowo DNT. Odwiedziłam kolejny raz Synergy clinic - dzisiaj leciało w kroplówie vit C, magnez, b12 I jak co tydzień masaż nóg. ;-) DIETA: 1. Płatki owsiane, płatki śniadaniowe cangus, maliny, śliwka, WPC [...]

[...] Jeśli jesteś w stanie robić jedynie dwa treningi siłowe w tygodniu to zrezygnowałabym z robienia mniejszych partii - bicka i tricka - na obu treningach i ćwiczyła te partie raz w tygodniu. W zamian za to dolozylabym jakieś ćwiczenie na nogi (szczególnie tyl uda) i pośladki - może rumuński martwy ciąg ze sztangielkami, uginanie nog na maszynie [...]

To i ja dołożę swoje 3 gramy... ee grosze ;) Sam jestem regularnym palaczem, i wiadomo raz częściej raz rzadziej. Wszystko zależy czy aktualnie mogę sobie pozwolić, czy nie mam napiętej sytuacji w szkole (Uczę się w LO). Jak stoję z pieniędzmi, czy mogę wydać teraz na to pieniądze. Jasne że jak zbucham się jak "szmaciosz" to nie pójdę na trening. [...]

miałem podobnie... przypuszczam że ból w nodze to rwa kulszowa... jest to powiązane z korzonkami. ogólnie nic ciekawego!!!! I dla pocieszenia dodam że jak ma sie to raz to już sie potem ciągnie przez całe życie;) Póki co to do lekarza idź po jakieś zastrzyki (mi pomogło). a potem uważaj na plecy.... najdłużej walczyłem z tym 3 miesiące....Jak [...]

[...] „Rocky” skierował swoją uwagę na trzech zawodników. Po tym jak walka Leona Edwardsa (18-3 MMA, 10-2 UFC) z Khamzatem Chimaevem (9-0 MMA, 3-0 UFC) nie doszła do skutku po raz trzeci z powodu problemów zdrowotnych Szweda związanych z COVID-19, Edwards skierował swoją uwagę na Jorge Masvidala, Colby’ego Covingtona oraz Nate’a Diaza, któremu [...]

[...] zarażenia COVID-19, z którymi zmagał się w ostatnich tygodniach. W zeszłym tygodniu Chimaev został zmuszony do wycofania się z zaplanowanej walki z Leonem Edwardsem po raz drugi z powodu objawów po koronawirusie. Po raz pierwszy Chimaev wycofał się z zaplanowanej na 20 stycznia walki z Leonem Edwardsem, a jego ostatnie wycofanie się [...]

Miski z piątku i soboty: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2f060bcba4374b3c8e60018c29af0b81.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7da1660c39a5418096c0a6e9ceddf27c.png Z niedzielni niet, byliśmy na spontanicznym ognisku i ten tego no nie zapisałam. Z nieczystości wpadły tylko dwie kromasy białego chleba i jeden ziemniak z ogniska. Poza tym czyściocha, piwo się lało a ja [...]

[...] zresztą i tak wszystko cieżko zapamietac, ale jednym ze skutków ubocznych palenia fajek jest zwęzenie naczyń krwionosnych, co powoduje słabe dostarczanie składników odżywczych wraz z krwią, a za tym idzie wolniej masa pewnie słyszeliscie nie raz ze wraz z rzuceniem palenia ludzie przybierają na wadze, chyba kiedys to tłumaczyłem nawet lagerowi

Jestem i ja...%-) Nic nie biorę :) (nie kłam:-D) I jeszcze jedno: w art. o masie pisałeś, że napoje zero - pól litra dziennie to żaden problem. Tylko u mnie pół litra to na raz idzie :D Co z tym zrobić :) Chlapiesz bo masz pod ręką więc nie kupuj to problem sam zniknie....(ale na refeed opcja zayebista) Moja rada opcjonalne... 3-5 torebek [...]

[...] (MC możesz naprzemiennie z przysiadem), na barki wyciskanie zza głowy, żołnierskie, klata wyciskanie płasko, triceps wyciskanie francuskie/wąskim chwytem, biceps uginanie w staniu/podciąganie wąskim chwytem/uginanie z suplimacją itd. Co do diety to nie ten dział, ale nie podoba mi się żeby raz jeść w odstępach niecałych 2godzin a raz niecałych 6.

[...] pewno widziałeś tą walkę? Bo mi się wydaje, że raczej nie bardzo... Na pewno marihuana pomogła Tysonowi zdemolować sparaliżowanego ze strachu Andrzeja. Proszę cię, jeszcze raz odpal sobie na youtube tą walkę i dokładnie ją obejrzyj od początku do końca, to samo tyczy się wali Holyfielda z Valuevem. Trochę czasu minęło od tych pojedynków więc [...]

[...] Biblia dla wszystkich to post Krzycha666 : http://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_%3A_-t269838.html Więc polecam przemyśleć sprawę klatki i ułożyć jeszcze raz. Na marginesie podam, że ja się do rad Krzycha zastosowałem i się ruszyło. PON Klatka piersiowa górna częśc 1. Wyciskanie sztangli na ławce skośnej głową w góre - [...]

[...] ,a na to sprzedawca mu odpowiada ,ze nie prowadzi sprzedazy hi-teca bo gowna ludziom nie bedzie wciskac Mi zaproponowal Glucosamine + Chrondroitin z MVP szczerze mowiac 1 raz slyszalem o tym suplu ,ale skoro Pan sprzedawaca ma podobne poglady do moich na niektore sprawy wierze mu na slowo co do jej dzialania , Z miejsca rowniez pozdrawiam [...]

[...] świata:-) apropo Apoelu to z całym szacunkiem dla nich że tak daleko zaszli ale to jest 1 wielkie nieporozumienie 0 strzałów w meczu baaa ja sobie nie przypominam żeby oni byli w polu karnym Realu może raz czy 2@@-)to już taka Saragossa byłaby groźniejszym przeciwnikiem dla Realu ja dziwię się bardzo jak Lyon mógł sobie z nimi nie poradzić...

[...] ostatnio kolega pokazal mi cwiczenie ktore robil w wojsku. na sztange zakladam tyle obciazenia zeby zrobic ok. 10-12 powt lapie nachwytem troche szerzej niz barki i robie krazenia barkow jak dojde do tych 10-12 pow to katuje na maxa samymi ruchami gora dol. zrobilem tak 3 serie niesamowita pompa i pierwszy raz mialem takie zakwasy na kapturach [...]

Ostatnio przez natłok obowiązków mam mało czasu na siłownię, czasami daje radę iść 3x w tygodniu, a czasami raz. Z tego względu split przestał się sprawdzać, bo przy rozpisce partii 1x/tyg często którąś zaniedbuje. Stąd pytanie: czy trening obwodowy dałby tutaj radę dla osoby śr. zaawansowanej czy są jakieś inne/lepsze wyjścia? obwodowy może być [...]